Vocês já devem ter lidos relatos de pessoas que reduziram 20, 30kg seguindo apenas dicas, sem nunca terem se consultado de fato.
Porém, na hipertrofia, apenas dicas não são tão eficazes assim. Não é só tomar whey. É preciso sono reparador, descanso muscular, treino INTENSO, acompanhado e periodizado (muita gente ACHA que treina), dieta calculada, pesada e periodização na alimentação.

E mais: comer o que é NECESSÁRIO e não o que tem vontade. Vai comer COMIDA! Carnes, frangos, ovos com gema (muitos), peixe, raízes, tubérculos, frutas (carboidratos bons em horários estratégicos para ativar a função anabólica da insulina). Gorduras boas são essenciais no processo: óleo de coco, abacate, azeite, oleaginosas e suas pastas.

Precisa de muita água para tanta proteína! Quanto de proteína? Cerca de 2 a 3g por cada quilo de peso.

Vai furar? O mínimo possível. Furar na dieta de emagrecimento é menos prejudicial, acreditem. Na hipertrofia já está comendo muito mais calorias do que precisa, colocar furos vem mais gordura junto! Sabe aquele aspecto “roliço”?!

“Nutri, vou tomar quais suplementos?”. Depende! Comida de verdade pode ser suficiente! Não tem nada no whey que não tenha no ovo e na carne. Esta resposta é realmente individualizada. Mas sei que tem gente que só sente que treina quando sacode a coqueteleira ainda na última máquina dentro da academia.

São tantos aliados (ou nenhum): ômega 3, coenzima Q10, probióticos, vitamina D, creatina…

Não é uma receita de bolo e nem regra suplementar. É preciso individualização.